A memória desempenha um papel fundamental em nossas funções cerebrais, permitindo-nos lembrar conscientemente os elementos do passado que condicionam nossos comportamentos, pensamentos e, em última análise, nossa personalidade. Todos os significados que atribuímos ao nosso entorno estão consolidados com base em nossas experiências anteriores, graças à memória.
Fases de Funcionamento da Memória a Longo Prazo
A memória a longo prazo cumpre diferentes funções ao longo de três fases determinadas: codificação, armazenamento e recuperação. Essas três fases permitem que a aprendizagem seja consolidada, mantida ao longo do tempo por meio do armazenamento e, quando necessário, recuperada. Vamos explorar cada uma dessas fases em detalhes:
Codificação
A codificação é o processo pelo qual os estímulos externos que recebemos são processados pela nossa percepção. Em seguida, atribuímos significado a esses estímulos, transformando-os em códigos verbais, visuais e/ou sensoriais que podemos compreender e reter.
Armazenamento
No processo de armazenamento, os significados elaborados durante a codificação são retidos em nosso cérebro. A retenção varia de acordo com o tipo de memória envolvida. Na memória a longo prazo, as informações são armazenadas por um período mais prolongado em comparação com a memória de curto prazo.
Recuperação
Quando precisamos evocar as informações armazenadas, ocorre a fase de recuperação. Nessa fase, as informações gravadas em nossas memórias são recuperadas e trazidas de volta à consciência.
O Que É a Memória a Longo Prazo?
A memória a longo prazo é um dos tipos de memória e tem uma duração maior em comparação com a memória de curto prazo. Segundo o modelo explicativo proposto por Atkinson e Shiffrin em 1968, os estímulos sensoriais são processados em uma área chamada de "armazém sensorial" e, em seguida, transferidos para a memória de curto prazo. No entanto, algumas informações selecionadas são transferidas para a memória a longo prazo.
Na memória a longo prazo, as informações são retidas por um período de tempo mais longo, que pode variar de segundos a anos. As informações selecionadas para fazer parte da memória a longo prazo são retidas até que precisem ser evocadas. Além disso, a capacidade da memória a longo prazo é praticamente ilimitada.
Tipos de Memória a Longo Prazo
Dentro da memória a longo prazo, existem dois principais tipos: memória declarativa (ou explícita) e memória implícita (ou não declarativa).
Memória Declarativa ou Memória Explícita
A memória declarativa, também conhecida como memória explícita, é responsável por trazer à consciência nossas lembranças. Trata-se das informações retidas na memória que podemos evocar voluntariamente quando necessário. Esse tipo de memória nos permite lembrar experiências passadas, reconhecer eventos históricos e até mesmo recordar detalhes do nosso cotidiano.
A memória declarativa pode ser dividida em dois subtipos:
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Memória Semântica: armazena conhecimentos adquiridos ao longo da vida, como fatos, conceitos e informações culturais. É por meio da memória semântica que sabemos, por exemplo, qual é a capital da Espanha ou a temperatura de ebulição da água.
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Memória Episódica: armazena memórias relacionadas a eventos pessoais e biográficos. É por meio da memória episódica que recordamos o que jantamos ontem ou como foi nosso primeiro dia na universidade.
Memória Implícita ou Não Declarativa
A memória implícita, também conhecida como memória não declarativa, refere-se às informações armazenadas que não são acessadas conscientemente ou evocadas voluntariamente, ao contrário do que ocorre com a memória declarativa. Esse tipo de memória abrange nossas habilidades e é dividido em diferentes categorias:
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Memória Procedimental: armazena conhecimentos adquiridos por meio de habilidades e destrezas. Permite-nos lembrar de hábitos e habilidades já aprendidos, como andar de bicicleta ou dirigir. Essa memória é adquirida gradualmente por meio de repetições e prática.
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Priming: refere-se à capacidade de recordar informações que foram aprendidas anteriormente.
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Condicionamento: relaciona-se ao aprendizado associativo, em que um estímulo específico desencadeia automaticamente uma resposta, sem que essa resposta ocorra de forma consciente.
Como Melhorar a Memória a Longo Prazo
Cada tipo de memória, incluindo a memória a longo prazo, pode ser estimulado, desenvolvido e ativado por meio de práticas e hábitos saudáveis. Existem diferentes recursos que podem contribuir para uma melhor estimulação dos sistemas de memória. Vejamos algumas dicas de como melhorar a memória a longo prazo:
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Estimule o corpo: estudos mostram que a prática regular de exercícios físicos está correlacionada a uma melhor produtividade dos sistemas de memória.
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Alimentação adequada: além de uma alimentação saudável, certos alimentos estão relacionados ao aumento da atividade da memória. Alimentos como peixes ricos em ômega-3, nozes, vegetais verdes e frutas, especialmente as vermelhas e as maçãs, podem contribuir para estimular a memória. Por outro lado, alimentos ricos em gorduras saturadas, carnes vermelhas, frituras, alimentos processados, doces, queijos gordurosos, açúcares e sal em excesso podem prejudicar a produtividade da memória.
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Descanse: assim como a estimulação física é importante para a ativação da memória, também é fundamental ter horas adequadas de sono para o seu bom funcionamento. Recomenda-se uma média de 8 horas de sono por dia.
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Exercícios para a memória: além do estudo convencional, existem jogos e exercícios que podem ajudar a fortalecer e tornar o uso da memória mais produtivo. Os exercícios de concentração e os exercícios de fluência verbal são especialmente eficazes para estimular e ativar a memória a longo prazo.
Conclusão
A memória a longo prazo desempenha um papel crucial em nossas vidas, permitindo-nos lembrar conscientemente eventos passados e informações importantes. Compreender os diferentes tipos de memória e adotar práticas saudáveis para estimular a memória a longo prazo pode contribuir para um melhor desempenho cognitivo e uma vida mais plena. Lembre-se de que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar da mesma forma para outra. Experimente diferentes estratégias e encontre aquelas que melhor se adequam a você.
